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[정신건강과 간호]스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 자신의 스트레스요인을 체크, 자신의 스트레스 반응 파악, 자신에게 적합한 스트레스관리방법의 근거 및 실천내용과 계획


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설명 : ■ 교재 및 다양한 자료를 바탕으로 하여 1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하고, 2) 표를 이용하여 자신의 스트레스 반응(스트레스 반응 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)을 파악하였으며, 3) - 1), 2)에서 파악한 내용과 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 체계적으로 성심성의껏 작성했습니다. 많은 도움이 되시길 바랍니다.

[참고 자료]
한국방송통신대학교 편집부 저, 정신건강과간호(2014-1), 한국방송통신대학교, 2013
이동식 저, 현대인과 스트레스, 불광출판사, 2014
로버트 새폴스키 저, 이지윤 외 1명 역, 스트레스(STRESS), 사이언스북스, 2008
David Posen 저, 정환증 역, 스트레스 다루기, 가본의학, 2013
스트레스와 건강(생물학적 심리학적 상호작용), William R. Lovallo 저, 안희영 외 1명 역, 학지사, 2012

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
　1. 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오. (스트레스 인식일지 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
　　1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크
　　2) 특성
　　　(1) 신체적 특성
　　　(2) 정신적 특성

2. 다음 표를 이용하여 자신의 스트레스 반응을 파악하시오. (스트레스 반응 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
　　1) 스트레스 반응 표 작성 및 제시
　　2) 특성

3. 위 1, 2에서 파악한 내용과 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 작성하시오. (10점)
<스트레스 관리를 위한 점진적 근육이완 유도법(스트레스의 좋지 않은 영향을 중화하고 스트레스를 통제) 및 이완명상>
　　1) 스트레스 관리를 위한 ‘점진적 근육이완 유도법’(제이콥스) 및 ‘이완명상(’벤슨)의 합리적인 근거
　　　(1) 상체 이완
　　　(2) 다리 이완
　　　(3) 전신 이완의 강화
　　　(4) 벤슨(Benson)의 이완명상
　　2) 구체적인 실천내용과 계획
　　　(1) 계획
　　　(2) 실천내용
　　　　 ① 오른팔 긴장 풀기
　　　　 ② 왼팔 긴장 풀기
　　　　 ③ 손 긴장 풀기
　　　　 ④ 어깨와 뒷목의 긴장 풀기
　　　　 ⑤ 이마와 눈의 긴장 풀기
　　　　 ⑥ 턱과 혀의 긴장 풀기
　　　　 ⑦ 목의 전면에 있는 근육의 긴장 풀기
　　　　 ⑧ 가슴 근육 긴장 풀기
　　　　 ⑨ 위장의 긴장 풀기
　　　　 ⑩ 허벅지, 다리, 발의 긴장 풀기

Ⅲ. 결 론



[참고 자료]




Ⅰ. 서 론

스트레스라는 용어는 물리학적인 개념으로 사용이 되었다가 캐나다의 내분비 학자 ‘셀리’가 스트레스란 용어를 의학에 처음으로 적용시켜서 사용하게 되었다.
그가 발표했던 일반적응증후군에서 어떠한 종류의 스트레스 요인이라고 할지라도 그에 따른 신체 반응은 매우 유사하다는 점과 이러한 스트레스 요인이 오랫동안 지속되면 질병으로 발전할 수 있다는 점을 보고했다.
그의 이론은 특히, 스트레스를 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스로 구분하여 사용했는데, 좋은 스트레스는 당장에는 조금 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수가 있는 스트레스이며, 반대로 나쁜 스트레스는 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스로 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수가 있는 것으로 구분하였다.
좀 더 쉽게 설명하자면 공연전이나 중요한 프리젠테이션 전 상황에서 손에 살짝 땀이 나는 정도의 긴장감을 주는 것은 좋은 스트레스이고, 불안한 감정이나 우울한 감정이 지속되는 스트레스는 나쁜 스트레스라고 볼 수 있다.
이런 나쁜 스트레스가 지속이 되면 사람이 지닌 대응능력을 소진시키고 면역력을 떨어뜨려 질병을 일으키게 된다.
예전과는 다르게 요즘 급격한 증가 추세를 보이고 있는 자가면역질환의 대부분은 스트레스로 인하여 면역력이 떨어져 생기는 질병인 경우가 많다.




≪ … 중 략 … ≫




Ⅱ. 본 론

1. 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오. (스트레스 인식일지 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크
2) 특성
(1) 신체적 특성
스트레스로 인한 신체적 특성은 한숨이 나오고 심장이 두근거린다는 것이다.
그리고 불면증과 만성피로로 인해서 기력이 없고 정신이 몽롱한 상태였다.
또한 스트레스로 인해 두통과 과민성 대장증상으로 화장실에 자주 가는 편이다.
스트레스 반응은 밖에 있는 것이 아니며, 우리 몸 안에서 일어나므로 운동은 이러한 과도한 에너지를 분산시키는 합리적인 방법 중의 하나이다.
과도한 스트레스시기에 즉시 신체적인 출구를 찾아야 하겠지만 나의 현실은 그러하지 못하므로 규칙적인 운동을 실시하면 스트레스를 잘 관리 할 수 있게 되고 신체 조절이 가능하게 하게 될 것이다.


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